Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.
К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.
Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.
Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.
Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день. Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.
Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.
Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.
А ВЫ ЗНАЛИ?
Наше сердце – единственный орган, работу которого мы можем ощутить, лишь приложив руку к груди. Если же мы ощущаем дискомфорт, боли, начинается беспричинное сердцебиение, это говорит о начале кислородного голодания и о более серьёзных нарушениях в работе сердца. Так каким образом мы можем помочь ему?
Здоровый образ жизни – это фундамент профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Не стоит ждать появления проблем, чтобы начать действовать. Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация, а также самостоятельный контроль за своим самочувствием – вот залог своевременного выявления и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
На что же стоит обратить особое внимание?
Правильное питание. Ограничение соли, животных жиров, сахара и обработанных продуктов в рационе – важный шаг на пути к здоровому сердцу. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельных злаков, рыбы и полезных жиров.
Регулярная физическая активность. Минимум 30 минут умеренной физической нагрузки в день – это не только залог крепкого сердца, но и отличное настроение. Выберите то, что вам по душе: ходьба, бег, плавание, танцы.
Профилактические обследования. Регулярный контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови поможет выявить проблемы на ранних стадиях и вовремя принять меры.
Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем – главные враги здорового сердца. Избавьтесь от этих пагубных пристрастий, и ваше сердце скажет вам спасибо.
Контроль над стрессом. Хронический стресс негативно влияет на весь организм, в том числе и на сердечно-сосудистую систему. Найдите свой способ борьбы со стрессом: йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими.
Здоровый сон. Недостаток сна – еще один фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Обеспечьте себе 7-8 часов качественного сна каждую ночь.
Важно помнить, что забота о здоровье – это не только личная ответственность, но и государственная задача. В рамках национального проекта «Здравоохранение» реализуется региональный проект «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями». Его основная цель – снижение смертности от болезней системы кровообращения.
Приверженность принципам здорового образа жизни является одним из главных способов профилактики заболеваний различного характера. Однако любой может заболеть. К сожалению, многие патологии на ранних стадиях развиваются бессимптомно, поэтому необходимо регулярно проходить диспансеризацию и профилактический осмотр.
Диспансеризация проводится в рамках Национального проекта «Здравоохранение».
