Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.
Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объеме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.
По причине болезней сердечно-сосудистой системы гибнут около 18 млн людей в год.
Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.
Следите за своим питанием.
Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
Регулярно занимайтесь спортом.
Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
Высыпайтесь.
Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
Симптомы инфаркта и инсульта
Инфаркт миокарда:
— боль в грудной клетке, которая может отдавать в левую руку, под левую лопатку, в нижнюю челюсть, тяжесть в области сердце, но также может проявить себя болью в области живота.
Необходимо вызвать скорую медицинскую помощь, обеспечить приток свежего воздуха, расстегнуть все давящие и сжимающие элементы одежды, принять таблетку нитроглицерина.
Легко запомнить первые признаки инсульта можно по слову УДАР, каждая буква в этом слове символизирует определённый симптом.
У — улыбка, при развитии инсульта человек не может улыбнуться, опущен угол рта;
Д — движение: не может поднять обе руки, одна рука ослабла;
А — артикуляция: не может разборчиво произнести свое имя;
Р — реакция: счет идет на минуты, необходимо вызвать скорую медицинскую помощь, уложить больного на ровную поверхность, расстегнуть одежду, вынуть зубные протезы, обеспечить приток свежего воздуха.
На то, чтобы оказать медицинскую помощь человеку с инсультом головного мозга у врачей есть только 1,5 часа, для этого очень важно вовремя распознать симптомы заболевания и вызвать скорую медицинскую помощь.
