Преимущества отказа от табака ощущаются практически сразу. Уже через 20 минут после прекращения курения снижается частота сердечных сокращений. В течение 12 часов уровень монооксида углерода в крови снижается до нормы. В течение 2-12 недель улучшается кровообращение и нормализуется функция легких. В течение 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка. В течение 5-15 лет снижается риск инсульта до уровня риска у некурящего человека. В течение 10 лет примерно вдвое снижается риск смерти от рака легких по сравнению с риском у курящих людей.
5 шагов, чтобы бросить курить:
-
Найдите причину. Мотивация – это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите свою причину. На отдельном листе бумаги запишите личные причины, по которым вы хотите бросить курить, регулярно просматривайте, при необходимости изменяйте и дополняйте его. И помните: вы бросаете курить для себя.
-
Выберите дату. Определите день, в который вы бросите курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.
-
Измените рутину. Измените свои ежедневные привычки, чтобы избежать ситуаций, которые ассоциируются с курением.
-
Рассмотрите возможности медикаментозной терапии. Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотинзависимая терапия поможет уменьшите симптомы отмены.
-
Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках бросить курить шансы на успех возрастают.
Курение – дорогое удовольствие, за которое вы платите своим внешним видом и здоровьем.
Будьте здоровы!
